如何练就美腿 这些方法帮你变身长腿美女

一双美腿能给你加分不少，可是很多人都很暗恼那么，怎样快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家一些瘦腿运动方法。想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下。

类直立后踢

这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

侧卧抬腿

右侧卧，右手手肘支撑起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿弯曲，左腿伸直向上抬起，至头部的位置，以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后，换另一条腿抬起。

分腿蹲起

挺胸收腹站直，双手自然置于大腿两侧。双腿尽力打开，就像扎马步一样的姿势，然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直。这时，大腿与小腿呈90°角。停留几面，回归站立状态，再下蹲。

左右腿配合动作

双腿打开，膝关节微蹲，蹲下幅度不超过脚尖为原则。右脚先向后抬起，左脚踏于地面，膝盖微弯，重复10次后换边做。左脚跪在椅上，双手扶椅背，维持头顶到脚跟呈一直线，身体不往前倾，颈部也不要后仰。右脚慢慢向上抬，尽量接近臀部，脚跟与臀部距离慢慢接近接近，右腿练完换左腿。、

多吃含维生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

臀部后翘

身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

沐浴按摩瘦大腿

沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。