腹部赘肉究竟怎么减 八招教你拥有平坦小腹

看着那大腹便便的肚子是不是很想减下去呢？究竟哪些方法才能有效瘦腹部呢？下面小编将教你几种有效简便的减肚子方法，只要你每天坚持，你就能拥有平坦小腹。

每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

西西里卷腹

缓慢卷起上半身，不可用手臂接力带起身体。卷腹手竖直上举，用力举高。下背部始终用力贴紧地面每次做3组，每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

V字支撑转体

收紧腰腹部，始终挺直。转动双肩将手伸出，转动盆骨将推收回。每次做3组，每组25-30个。做的时候注意以臀的上半部分支撑身体，收紧腹部。

腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的“排毒”也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。

吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果（苹果、梨、柚子、几片火龙果），喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。

喝杯柠檬蜂蜜水

适当的喝柠檬蜂蜜水不但能够起到排毒通便的作用，还能够增加我们睡眠的质量。除此之外，蜂蜜柠檬等还能够起到美容养颜的作用。因此，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。

睡前瑜伽

睡觉前我们可以适当的做一些运动来减肥。不过需要注意的是，在睡觉之前绝对不能做一些太过激烈的运动，这样会使我们的精神一直保持亢奋，从而出现睡不着失眠的情况。所以，在睡觉前我们可以做一些比较简单的瑜伽动作，这样不但能够净化我们的心灵，还能够达到减肥的效果。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食（米饭面食）不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮（杂豆粥、玉米、红薯等）。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。