长期便秘多糟心，日常调理是关键

现在许多中老年人，由于身体机能下降，并且缺乏运动以及合理的饮食习惯，属于便秘多发群体。长期便秘特别糟心，不仅影响生活，更影响心情。对于便秘问题，严重者一定要及时就医诊治，症状较轻者可以通过日常调理慢慢改善。

小编今天为各位带来6个缓解便秘的日常调理小贴士，大家可以记起来喔！

1、消除压力：压力会造成便秘，即肠易激综合征。所以便秘患者要懂得释放压力，要懂得自我调节，避免便秘发生。

2、补充足够的水分：肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。

3、适当的运动：运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议大家每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，这样不仅有利于身体健康，更能有效缓解便秘。

4、摄入足够的膳食纤维：增加富含纤维素食物的摄入，如西洋菜、麦麸、燕麦、糠皮等。以及适量产气蔬菜如马铃薯、萝卜、生黄瓜、洋葱等。水果方面，可以多吃香蕉、苹果、猕猴桃、草莓、柚子等，这些食物都能很好地缓解便秘。

5、养成良好的排便习惯：拖延症是时下许多人都存在的缺点，经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，想要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，恢复正常的排便反射和排便功能，养成定时排便的习惯。

6、药品辅助：选择安全无毒的便秘产品解决便秘。针对老年便秘纯中药制剂如首荟通便胶囊，便是不错的选择，尤其是对于长期卧床的病患，以及气阴两虚的便秘患者更有疗效。首荟通便胶囊主要依据中医药理论，融汇临床经验，选药精当，配伍严谨，标本兼顾。具有泻浊通便、养阴益气的功效，针对功能性便秘尤其是气阴两虚兼毒邪内蕴证患者，能有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状，提高排便质量，疗效好。

通过以上6个小贴士，赶走便秘不再是难事，努力调节自身健康，多喝水、多吃瓜果蔬菜，多锻炼，远离便秘身体倍儿棒！

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238