家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腰 > 正文
肥胖症
挂号科室:营养科 同类疾病:高血脂维生素D中毒维生素A中毒营养过度

怎么减肚子上的赘肉 教你轻松瘦下来

2017-06-22 11:39:08      家庭医生在线

怎么减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉总是悄无声息地堆积着,等你发现的时候已经能轻松捏出一坨肉了。很多人都想要拥有一个平坦小腹,那么怎么减肚子才能达到效果呢?下面一起来看看吧。

仰卧起坐

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。腹部收紧上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

剪刀脚

躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

拒绝反式脂肪

我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份,这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪,会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康,增加机体患病机率,因此,拒绝反式脂肪酸的摄入,不仅有益身体健康,而且还能够抑制脂肪滋生,促进减肥。

伏地挺身

膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

水平腹肌运动

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

站立扭腰

空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。动作分解:身体要挺直站立姿势,双手自然垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。将双手轻轻握拳,放在胸部前面,双手与地面要保持平行。向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰。这个动作左右要两边交替重复,直到腰部有酸痛感为止。

上下班快步走

加快走路的步伐,可以燃烧掉你身体的热量,进而帮助减掉肚子上的赘肉,女性朋友们如果没有时间运动,就在上班下班的路上可以加快走路的步伐,让身体消化足够的热量,也能够起到运动减肥的效果,每天加快走路,即使没有经常做运动,也可以瘦身瘦小肚子。

饭后站立半小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,每天饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子tips:记着站着的时候时刻保持收腹姿态,如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立效果更好哦。

保证充足睡眠

据研究调查,每天只睡6个小时的人比每天睡8个小时的人体重普遍偏重,且腹部脂肪也较多。因为睡眠不足会让你压力倍增,而腹部的脂肪也会随之增长。因此,想要瘦腹的前提必须是保证充足的睡眠。

(责任编辑:张嘉琳 )

相关推荐

文章关键词: 运动 赘肉 减肥

大肚腩怎么减 教你将赘肉轻松瘦下来

大肚腩是爱美人士最担忧、最心烦的事,不仅严重影响美观,而且对身体健康的危害也非常大。想要尽快消灭腹部脂肪,必须要找到最有效的腹部减肥运动……详细>>

怎么样减去肚子赘肉 养成这些小习惯轻松瘦下来

想要御驾各种好看的衣服,减肚子是必不可少的,有什么好方法可以迅速减肥呢,有哪些小习惯和小诀窍可以帮助你快速减去肚子上的肥肉呢?下面一起来……详细>>

怎么减肚子的赘肉 小编教你瘦下小肚腩

怎么减肚子的赘肉最快最有效?脱下冬衣看见满腹的赘肉,才意识到减肥的紧迫性。夏天已到,赶紧努力减减腹部赘肉吧!接下来小编就为大家介绍减肚子……详细>>

怎么才能把肚子瘦下来 教你轻松甩掉小肚腩

怎么才能把肚子瘦下来?这是许多肚子赘肉多的朋友们想知道的,今天小编就给大家看看究竟如何有效减掉肚腩,一起来看看吧。详细>>

怎样减肚子上的赘肉 这些方法让你轻松瘦成小蛮腰

怎样减肚子上的赘肉?其实有很多方法让你不用每周都去健身房,又能瘦肚子。今天就为大家介绍这些有效又健康的方法,让你告别肚子赘肉做平坦小腹女……详细>>

  • 卞华伟

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]