美腿怎么练成 8个方法帮你练出好身材

好身材就是能让人多几分好感。拥有一双美腿更是加分标准。那么，怎样快速瘦腿呢？今天就教大家方法让你美腿一步到位。下面一起来看看吧。

大腿内侧运动

 先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

按摩小腿

挤约1元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。

按摩大腿

涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。

经常敲大腿

白领女性由于经常久坐的关系，下半身血液不循环，容易水肿，腿部会越来与粗，其实在工作的时候，可以双手握拳敲打大腿胆经部位，这样不仅可以加速腿部血液循环，而且还能排出腿部多余水分哦！

禁止翘二郎腿

跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候，腿部已经受到了很大的压力，这样容易导致腿部血液不循环，闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作，可以帮你塑造完美双腿曲线。

多走楼梯

爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法，它能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族，假如你上班的地方楼层不高的话，可以坚持灭天爬楼梯上班，只要坚持一个月，就能轻松拥有一双美腿。

饭后站立半小时

吃完饭不要立即坐下，不仅容易导致腹部脂肪堆积，而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以，饭后养成站立半个小时的习惯，或者可以出去散散步，这样都有利于塑造腿部的曲线哦！