古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都知道便秘,但却不知道什么样的情况才算是便秘。有的人只是两天没有排便,就以为自己得了便秘,但真是这么回事吗?便秘的标准到底是什么样子的,怎样才算便秘?
便秘有三方面表现:一是大便次数少,三天或更长的时间一次;二是排便困难,每次排便超过五分钟,排便费力,或是排便后还有便意,排不净;三是大便干结,粪便呈羊粪球状。
无论男女,及时、正确、有效地解救便秘问题都可以从进行排便锻炼开始,养成良好的排便习惯,增强排便肌肉的力量和协调性,促进结肠内容物通过大便顺利排出。
便秘的3种运动治疗法
1、摸颈拍腰高踏步
做法:右手摸着颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。
功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。
2、扩胸马步扭腰腹
做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
3、抱膝张腿屁朝天
做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股肛门朝天。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。
另外,由于进食量减少、饮食习惯不良、饮水减少等因素引发的便秘,只要建立合理的饮食习惯,多吃高纤维饮食,多喝水就可以了。有些患者因为便秘,每每到如厕时就情绪紧张,导致大便难解,如此形成恶性循环,因此,心理疗法在便秘的治疗过程中也显得尤为重要。
便秘在程度上有轻有重,在时间上可以是暂时的,也可以是长期的。由于引起便秘的原因很多,也很复杂,因此一旦发生便秘,尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘,就应该引起重视,及时到医院检查,查找引起便秘的原因,切勿滥用泻药。
科学用药,对于治疗便秘十分重要。中药治疗便秘,一般使用首荟通便胶囊,配方由何首乌,芦荟,决明子,枸杞子,阿胶,人参,白术,枳实八味名贵中药组成,具有清热解毒,润肠通便,泻浊排毒的功效。有效促进胃肠道蠕动,增加腺体分泌,促进排便。还能养肠润肠,达到“通养”结合的目的,从根本上解决便秘问题。
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(责任编辑:张嘉琳 )
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