练气功治疗便秘 3套动作学起来

便秘通常是因为肠道蠕动能力不足，或饮水过少，粪便硬结造成的。中医治疗便秘的方法有很多，气功也是其中的一种。下面给大家介绍一些有助于防治便秘及消化不良的健身气功动作。简单易学、省时又省力。

1、马王堆引导术·引腹

准备动作，并步站立，两臂平举。首先左臂内旋，右臂外旋；髋向左顶，微屈右膝，目视前方，动作稍停；接做右式动作。接下来右臂下落经体前画弧，胸前向上旋伸至头顶，掌心向上，指尖向左；左臂由体侧向上画弧，经头上向下，摆至左胯斜前，掌心向下，指尖向前；接做右式动作，动作稍停。一左一右为一遍，重复3-5遍。

引腹动作有效针对腹部运动，可改善腹部胀气，达到防病健身的功效。

2、五禽戏·熊运

准备动作，双手拳眼相对，垂在腹部，目视双拳。接下来以腰腹为轴心，上身顺时针方向摇晃；同时双拳随着摇晃动作沿着右肋、上腹、左肋、下腹画圆圈，目光随上身晃动而转动。一左一右为一遍，重复3-5遍。

熊运动作对身体内气的运行起到引导作用，并可增强脾胃功能。

3、十二段锦·前抚脘腹

准备动作，双掌指尖相对，贴肋骨上提，至乳下后指尖向下。然后顺腹前向下摩运至肋骨下沿，转至指尖相对。一上一下为一遍，共做6遍。结束后再反方向摩运6遍。

前抚脘腹的按摩手法能够改善肝脏运行状况，起到疏肝理气、健脾和胃、益气升阳的功效，对脾脏、肾脏有保健作用，同时还能改善泌尿生殖系统功能，疏通经络，促进气血同行。

除了练习气功动作以外，中药治疗也是中医治疗便秘的一环。

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