经期痛经怎么办 这些瑜伽动作教你缓解经痛又减肥

不少女孩在生理期会出现经痛现象，经期瑜伽动作其实舒缓经痛同时更能消除水肿，今天小编就为大家介绍，正确练习瑜伽的方法，让女孩们美丽又舒服。

猫式瑜伽

双手撑地跪在垫子上，两脚微微地张开，大小腿成90度，腰背放松。吸气的时候翘臀塌腰伸展下巴，这个姿势保持停留10个呼吸左右。呼气收腹拱背低头，停留10个呼吸左右，这个动作就完成了。瑜伽猫式这个动作充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。并且猫式的动作针对腹部的弯曲伸展，还能够舒缓经期不适，锻炼我们的腹部器官。

坐角式

首先两脚并拢坐在垫子上，然后左脚打开，再把右脚打开，脚后跟蹬出去。注意联系的时候脚背不要拱起来，要一直保持脚后跟蹬出去的状态。双手放在体前，目光注视前方，腰背部位挺直。抬头挺胸，目光注视正上方。呼气手往前走，然后身体随着手的走动一步一步慢慢向下。两手处于一个位置上，这样髋部能够得到伸展，腰部保持挺拔下沉的感觉。 然后把手放下来，手部小臂贴在地上。然后下巴点地，保持身体处于一个最低状态，紧紧地贴着地面。然后回来的时候用手掌推地，然后手慢慢往回退。慢慢地一步一步退回去，身体往上恢复直立。两脚一起慢慢地往前合拢回收。恢复到双脚并拢坐着垫子上，脚后跟蹬出去的初始状态。

鸽子式

双脚膝盖靠拢而坐，上身立直，眼睛目视前方，双手放在膝盖处，保持5秒。要点：不要让自己分心了，可以数数自己的呼吸，一呼一吸。稍侧坐，双脚弯曲，脚跟靠近会阴处，小腿侧贴地面，左脚贴在右脚上面，双手自然放在膝盖上，保持5秒。要点：上半身要立直，两腿之间要尽量贴住。慢慢吸气，右脚向前弯曲，小腿大腿全部贴地，脚跟靠近会阴处，左脚向后伸直，脚背贴地，双手自然放在右腿上，保持5秒。要点：右脚与左脚其实是一条直线，身体可以稍往右转。自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往头后弯曲，左手屈肘，让肘部位置扣住左脚脚尖，右手抓住左手，手心向下，头部往前看，保持10秒结束动作。

双腿延展

上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

盘腿伸展

盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。