古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
运动当然是最好的燃脂方法了,而运动中瑜伽是最有益处的了,力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性,现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。
深度扭转腰部
对于消化不良和便秘问题也有一定的帮助。甚至对于脾和肝的活性化也能起作用。另外就是改善皮肤和代谢功能,调整人的状态。(脾有消除血液中异物的作用,肝有代谢和解毒的作用)两脚并拢伸直向前,坐于地板上。上半身挺直,上半身往后倾斜的时候,大腿背部会变僵硬,所以建议在臀部下垫一块垫子。脚部与腿部保持直角弯曲状态,脚后跟向前推出,双手指尖押着地板,骨盆向上移动,保持腰、肩、耳朵连成一条直线,上半身与地板形成直角。维持这个动作大概1分钟。右手放在左脚膝盖的外侧,左手放在位于臀部后面的地板上。一边吸气,一边向后扭转背部,然后吐气,慢慢加深扭转的动作。活跃腹部肌肉。 3。反方向也进行同样动作。
踮脚蹲马步
自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。
身体侧面伸展
先保持跪着的姿势,大腿与小腿呈直角。然后右脚往左脚膝盖的平行方向的右边移动,脚后跟顶着地板,双手举起与肩部同高。身体慢慢像右边倾斜。左手大概放至左耳傍边,下巴稍微向上抬起,眼睛看向天花板。维持该姿势,重复5次左右的呼吸。要注意身体是像正左侧倾斜,并且骨盆是面向正前方。3。反方向也进行同样的动作。习惯了这个动作后,可以尝试用脚尖碰地的姿势训练,效果更佳。
鹰式单足站立
自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
拉伸背骨
这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形。首先,做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。一边吸气,敞开前胸。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰。一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样。
鹰式单足站立
自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
转动腰部
像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。一边吸气,一边把右手移动到腹部下方。继续2的动作,然后让左耳贴着地板。一边呼气,一边让左手向天花板的方向抬高,同时,视线也看着天花板。
(责任编辑:张嘉琳 )
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