古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
露胳膊露腿季节又到了,你们有正眼瞧过自己的手臂吗?其实,手臂上也很容易堆积脂肪,这就会变成“蝴蝶袖”“拜拜肉”。想要做个完美的女子,瘦手臂动作不能忽视。下面一起来看看如何瘦手臂吧。
屈臂式
上身挺直,自然坐于椅子三分之二处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼 吸。吸气,两肘弯曲,首部呈直角。再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。重复做12次。12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。减肥功效:手臂太平,向内收缩使二头肌屈曲、三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。
蜘蛛式俯卧撑
准备好俯卧撑的姿势。将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。回到一开始的姿势。换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。
正确的瘦胳膊按摩
把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流和淋巴回流的方向推,水分排泄到腋窝去。手臂的松弛是因为胶原纤维受到了影响,所以我们要先将它引流,提升它的流速。除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。
站姿臂屈伸
双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
转臂运动
双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次
肱三头肌收缩
站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。肘部紧靠身体。充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。
椅上肩臂式
与曲臂式开始时一样,直立地坐在椅子前三分之一处,调整呼吸。慢慢弯曲左手的手肘,然后向后转到背部贴着右背,与此同时,右手抬高握着左手手肘的位置。保持刚才的动作,然后背部内缩,胸部扩张,到自己能达到的最大扩张程度后停下来,保持姿势并深呼吸。慢慢放开双手,恢复到开始姿势后再换手练习一次。恢复开始姿势,然后向上举起左手臂,弯曲手肘使左手到达后肩部处。右手先往腋窝下方再往上升,在后背处握住左手。接着扩张胸部,注意腰部不要弯曲。保持这个姿势深呼吸。
(责任编辑:何诗雅 )
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