如何快速瘦腹 教你几招拥有苗条身材

几乎一坐一日的办公族，长期呼吸不到新鲜空气，久坐造成的肌肉僵硬、血液循环不畅，一不小心就会变成小“腹”婆。那么，如何把肚子上那一圈圈赘肉减下去？下面小编为您推荐几种减肚子的有效方法，让你小肚迅速燃脂。

腹部按摩

仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。功效：燃脂平腹，消除便秘，睡前和起床时做次练习效果最好。

收腹神功

仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩同宽。双臂伸直贴于身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，落回地面时放松手臂、肩膀，重复18次。右脚搭左膝，双手十指交叉枕于头后。呼气时起上身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。手臂动作不变，左脚搭右膝，呼气时抬起上身，右手肘靠近左膝盖，左膝左臂放松，重复18次。双腿抬起，垂直于地面叠搭在一起，双臂伸直贴于身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复18次，手臂和上身尽量放松。每天坚持一个回合，如再配合收腹收束法，啤酒肚也会随之离去，要坚持啊。

仰卧起坐

躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。

风吹树式

双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。吸气，还原。功效：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

腹式呼吸法

学会腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激肠道蠕动，帮助体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，让小腹肌肉变得紧实。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

剪刀脚

躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

洗澡按摩

洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟学习健康瘦身不反弹。

每天定时排便

每天排便是消除腹部赘肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。在出现有便意时，不能强忍憋住，不然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上可以早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔。tips：如果能减少双手与腹部的摩擦力，那么按摩起来会更轻松，效果也更显著。不妨现在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以减少摩擦力的同时，还能将这些产品的瘦身美体功效发挥出来，借助它们帮你加速减肚子赘肉。