经期营养减肥两不误 这些方法赶紧收藏起来

女人一生减肥不间断，要是来了月经就不得不停下减肥的脚步，因为经期如果减肥拿捏的不好，很容易伤至健康，那么月经期间该如何减肥呢？下面就一起来看看吧。

经期做这些运动懂这些常识健康又瘦身。

俯卧姿势

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

补充维生素C

主食中有米饭、肉类以及蛋白质类的食物，但一定要尽量比少糖量高的碳水化合物，因为经期减肥刚好因为新陈代谢的处理，将一些污垢和废物质从体内排除，此时就更要注意这些高热量和高脂肪食物的摄入。而一些富含了维生素C的食物也要适当补充，过量的话反而会适得其反。

补充蔬菜

在经期减肥中，除了正常一些需要的红糖水补充之外，一些蔬菜正好在经期中补充进去，本身蔬菜富含了一些维生素和少热量的减肥中最需要，不但增加看营养，还能帮助增加饱腹感，让想吃的欲望也逐步减少了。所以吃蔬菜是经期减肥中不可缺少的。

摄入少量蛋白质

蛋白质类的食物一直是人体中不可缺少的，例如鸡蛋就是是蛋白质类的代表，而这种食物在经期减肥中，其实也可以适当的摄入，因为可以帮助制造血液以及一些营养成分，特别是在晚上摄入一些，因为在经期中体内处理蛋白质时需要耗费很大的热量，这时及时的补充，增加能量，不但不会显得疲惫，还能帮助瘦身变苗条。

适合经期吃的食物。

红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

菠菜

月经期的时候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡萝卜素，可以有效的帮助我们清理肠道的油脂，排出这些垃圾。

海带

海带利水利尿，对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体都会比平时加重一些，这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多，它可以帮助人体平衡身体里的钠，消除人体的一些浮肉，起到瘦身减肥的效果，是一种很棒的减肥食品。