古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
手臂粗壮是大多数女生的雷区,究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉?今天就为大家介绍瘦手臂的减肥方法,让你有效赶走手臂上的赘肉。快一起来看看吧。
提臂运动
双手合十,手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势,以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势,双臂高举过头,前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
四肢支撑式
俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面;双脚打开与跨同宽,脚趾触地。呼气,将身体抬离地面,肘部保持弯曲,双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖,挺直身体并保持与地面平行,保持顺畅呼吸20至30秒。呼气,放松身体回落地面,回到俯卧位置。
画圈瘦臂操
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
拉伸后臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。后伸高,左右换边,每天做2组,每组十五次。
下犬式
四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。伸直手臂,挺直背部,放松颈部与头;此时双臂与上身在一条直线上,保持平衡,自然呼吸。
战士二式瘦大臂
双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
卧英雄式瘦大臂
仰卧在地面上,双腿伸直;屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
(责任编辑:何诗雅 )
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