如何有效减肥 教你健康有效减肥法

虽说减肥方法很多，但鉴于是学生，从经济实力上来说到健身房减肥，或吃减肥药减肥不太实际，并且药物有一定的副作用，那么日常生活中如何瘦身呢？下面就跟学生党们分享健康有效的减肥方法。 

不吃宵夜和不喝饮料

在校的学生都喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材，睡前四小时千万别吃东西。平时天气热，也尽量不要喝杯饮料，一杯珍珠奶茶的热量，相当于两碗饭的热量，一个冰激凌的热量，相当于五碗饭的热量，要自动远离这些饮料。喝杯果汁或柠檬茶会比较好，单纯喝杯冰水也不错。

放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候控制不了自己的摄食量，只求速度，如果经常摄食过量，很容易造成肥胖，学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，也不容易发胖。

吃好早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿，想要减肥，就更不应该不吃早餐，吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。

步行

如果你家离学校不远或者是需要办事而距离不是太远的时候，请不要借助交通工具，而是好好地利用自己的双腿。只要你坚持，每天用走路的方式，那也会有减肥的效果的。另外，在步行的时候，最好以匀速的方式走，而不是三心二意地走，这样才会有减肥效果的。

每天刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿，最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

跑步

跑步几乎是学生每节体育课都会进行的项目，不过除了在体育课跑步之外，学生们还可以从上课前和放学后抽出一点时间跑步。

瑜伽

每天早上坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

爬楼梯

专家指出，爬楼梯是减肥最好的办法。对于学生来讲，也是如此。不要固定地待在教室里，而是等下课后，去爬爬楼梯，长期下来，不仅可以减肥，而且也会让你锻炼出肌肉。另外，不要刻意地去做一些特殊的动作，就如平时爬楼梯一样就可以了。

做高抬腿运动

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它能很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。最好每天起床后，在房间或者宿舍做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组休息2分钟。

粗盐减肥

在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡，对瘦腰和腿很有效。