哪些人最易便秘 日常吃什么最好

夏季到了，人们的阳气比较旺盛，容易因为上火问题导致便秘。其中，最容易患上便秘的人群，便是老年人和中青年女性。那么，针对这两个不同的群体，应该如何做好便秘的防治工作呢？

对待便秘的问题，除了要及时求医，抓住最佳治疗时机外，也可以通过一定的生活调理，进行预防和改善。世界卫生组织日前出台了新的诊疗指南，建议建立“4+1”模式防控缓解便秘：“4”即4类食物，每人每天应食500g蔬菜、250g水果、250g主食、饮2000ml水；“1”即一种运动，要求运动时间不少于2小时（根据个人情况选择运动方式）。

建议中老年便秘人群，尤其是本身就有高血压、高血脂的人，多吃点凉拌木耳（白木耳、黑木耳都可以）。因为实验研究表明，每天摄入凉拌黑木耳4两，基本就能保持大便通畅。另外，紫菜、黄豆芽、绿豆芽、草头、豆苗等富含纤维素的食物也被证实有利于排便。在水果中，香蕉、梨、猕猴桃、山竹等可以起到滋阴润肠的功效。主食建议五谷杂粮搭配，比如麦片、地瓜（山芋）、玉米、荞麦等粗粮，有利于大便体积的形成，便于大便排出体外。在饮水方面，可以喝点苦丁茶、菊花茶、绿茶，有一定的清热疏风润便作用。

年轻女性的严重便秘主要与排便协调系统障碍、女性激素异常、月经周期及骨盆底部和括约肌神经分布异常有关。对于年轻女性严重便秘的治疗，西医导泻、灌肠、手术等方法都会带来诸多不良反应，而中医治疗便秘实在辨证分型的基础上，针对火燥、气滞、阳虚、阴虚等类型，分别采用清热润燥或理气导滞的药物。

许多患者在行经期间，便秘会有所缓解。因为此时正值女性活血和祛瘀期，利用这一特点，中医正好可以运用“活血化瘀”和“扶正行气”来治疗便秘。

“车前五仁汤”是以车前子加杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁和火麻仁为基础方，根据具体症状调整剂量，从而理气、活血、滋阴、清热。在基础方条件上，可加入丹参、川芎等活血化瘀、扶正补气。其中，川芎属血中气药，本身具有一定的补气作用，从而促进胃肠道的蠕动力。丹参具有良好的营养及双向调节作用，可以改善全身，特别是胃肠道微循环，使排便协调功能得以恢复。脾肾阳虚的患者还能在基础方上加肉苁蓉、黄芪，也能达到效果。而这个方子最大的特点是，不含泻药，对用药者没有伤害。

此外，还可以使用一些中药制剂的药物如首荟通便胶囊，比较方便，效果也很好。配方包含何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味中药，健脾益气，补血滋阴，润肠通便。“通养”结合，有效促进患者的胃肠道蠕动和腺体分泌，全面改善便秘症状。女性患者使用还能起到减肥瘦身的效果，而且药性温和，无毒副作用，深受患者信赖。

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