哪些食物帮助排便？患了便秘别太紧张

2017-07-20 16:46:04 家庭医生在线

慢性便秘反反复复老治不好，患者就很容易有心理负担。严重的甚至伴有抑郁症状，尤其是老年人。情绪不好会造成便秘，而便秘又会加重心理负担，由此形成恶性循环。因此便秘患者要学会调节自己的情绪，然后对症治疗。

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。便秘与平时的饮食习惯往往有很大关系，吃太多辛辣的食物，加上缺乏运动或者长时间精神紧张等都有可能会导致便秘，还有部分人会因为长时间不良的排便习惯，如排便的时候看手机、看报纸时间过长，也容易导致出现便秘，排便困难。

哪些食物可帮助排便

1、芝麻

芝麻对缓解便秘有很好的疗效，可润肠、通便、滋阴。

2、火龙果

火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。

3、红薯

红薯含有较多的不溶性食物纤维，有很强的吸水作用，能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。

4、苹果

苹果中含有大量的果胶，这是一种水溶性纤维，有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。有研究表明，苹果的果胶能够增加人体肠内的乳酸菌含量，有清洁肠道的作用。但其果胶大多含在果皮中，因此，便秘时不妨多吃不削皮的苹果。

5、早上空腹饮水

每天在固定时间喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升，足够的水量到达结肠后，有利于软化肠内容物，能帮助排便，长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

症状较轻的便秘，一般主张通过生活、饮食、运动及功能训练来解决。但如果症状较重或持续3个月仍然没有得到改善的话，就要考虑用药了。老年人便秘，一般推荐中药治疗，可使用决明子、芦荟等药物，可以直接使用一些中药制剂如首荟通便胶囊，也可以取得良好的效果。“通养”结合，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，从根本上改善便秘的情况。老人使用，更可以补气益气、润肠生津，全面提高排便质量。

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