日常如何预防便秘不妨多吃草莓、猕猴桃

2017-07-20 16:49:15 家庭医生在线

患上便秘，这个问题说大不大，说小也不小。但是，便秘的感觉总是让人不那么舒服的，更何况久了还会产生更严重的健康问题。因此，自己便秘时，还是应该积极地调理。那么，日常要如何预防便秘的问题呢？

日常如何预防便秘

一、一定要养成良好的排便习惯，要尽可能的根据自己的身体情况，定点排便，比如说早上起来如厕。

二、在排便时一定不要玩手机、看报纸或者做其它与排便无关的事，要尽量做到专心排便。

三、注意科学的饮食方式，尤其是要注意荤素搭配，要适当的多补充水份。偶尔可以煲一些中药汤剂进行调理，决明子、何首乌、芦荟等都有不错的润肠通便的效果，也比较温和。嫌麻烦的话，也可以选择一些中药制剂，例如首荟通便胶囊。通便排毒，是减肥降脂的国家专利组方。根据中医理论强调“通养”结合的理论，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，从根本上改善便秘的情况。是中医调理便秘的一个不错的选择。

四、适当的多运动，特别是要注意多做一些下肢运动等等。

推荐两种水果

1、草莓

草莓表面带有许多细小的籽，这些水果籽属于纤维类，会刺激肠道蠕动。因为膳食纤维不足而便秘的人，就很适合吃草莓。但本来肠胃就弱、容易腹泻的人，最好少吃。此外，研究发现，经常吃草莓有助于降低血脂和血管炎症风险。

2、猕猴桃

研究显示，人在吃掉猕猴桃后，胃蛋白酶的消化能力会增加，从而加快蛋白质在小肠内的吸收速度，让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。因为，猕猴桃内天然含有一种特殊的酶——猕猴桃碱，它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。跟草莓一样，猕猴桃也含有细小的籽，有助预防便秘。

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