夏天如何防便秘 多吃青菜和粗粮

夏日炎炎，大家都想一身轻松地度过，但一不小心就会被烦人的便秘给缠上。长期便秘，不但影响身体毒素的排出、影响自身健康，而且入厕时便秘的状态也让人十分痛苦。那么，夏天我们该如何预防便秘呢？

1、多摄取水分

水可以增加稀释消化液，从而刺激肠胃蠕动。这也是为什么早上空腹喝一杯白开水，可以预防便秘。

2、多吃绿叶蔬菜等富含纤维素的食物

由于人体消化道内缺乏分解纤维素的酶类，因此吃进的纤维素不易被消化，而成为食物残渣，充盈肠道，刺激肠胃蠕动，有利于加速排便。

3、多吃蜂蜜等润肠通便食品

可分解出脂肪酸，具有刺激肠蠕动作用，还有补益与营养功效，可经常服用。

4、多摄入玉米等粗粮食品

食物不宜长期过于精细，否则不利于刺激肠蠕动，要适当多吃一些玉米等粗粮食品。粗粮类食品除了富含有纤维素，可以增加食物残渣之外，还含有大量的维生素B类，具有保护和营养肠道神经的作用，可调节植物神经系统活动，协调交感神经与副交感神经功能，从而达到利便的目的。

5、少食刺激性过强的食物

即使是在炎热的夏天，冰冷的食物也要避免。通常，过冷、过热的食物会加重肠管的痉挛或扩张，使排泄物更加滞留在肠内，加重便秘。因此，夏天也不能贪凉。

6、多用中药进行调理

决明子、何首乌等中药，都有不错的润肠通便的功效。如果觉得自己亲手煲比较麻烦，一些中药制剂例如首荟通便胶囊，也是不错的选择。配方是由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味中药组成的，补气益气、润肠生津。尤其是中药调理，发挥好“通养”结合的优势，更好地改善便秘症状。

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