治便秘只需多吃蔬果？预防便秘的三大方法

不爱吃蔬菜也很少吃水果的人容易出现便秘，这是很多人都知道的道理。所以有的人一旦出现便秘，就连忙补充蔬菜水果或其他高纤维食物，可是便秘症状却并没有缓解，这是怎么回事呢？

只“进粗”不喝水，便秘更严重

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。但是与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。

中医治疗便秘，注重补脾益肺，清热解毒，增水行舟。对于患了便秘，又没有时间自己在家煲中药的朋友，不妨使用一些中成药，如首荟通便胶囊，效果也是很不错的。首荟通便胶囊由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味名贵中药组方而成，不但能增强肠道蠕动促进排便，还能养肠润肠，“通养”结合。女性使用，可以通便排毒，减肥瘦身；老人使用，更可以补气益气、润肠生津，全面提高排便质量。

预防便秘的三大方法

1、积极锻炼身体

活动活动，大便自通。文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。

2、养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘的患者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

3、及时治疗有关疾病

有关疾病的治疗对预防便秘亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。

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