引起便秘的不良习惯有哪些？这些不良习惯快改掉

便秘不是没有原因的，我们很多不良习惯都会导致便秘，所以我们要学会改掉不良的生活习惯。那么，引起便秘的不良习惯有哪些呢？下面小编为大家介绍六大便秘的不良习惯吧。

经常拿着书籍、报纸、手机如厕

喜欢阅读的你或者在赶时间的你，是不是经常拿着书籍报刊或者手机如厕呢？你觉得这节省了时间，可是这却加大了便秘的几率。所以，这点时间您还是浪费一点的好哈。

饮食不当

其实便秘和饮食不当有密不可分的关系。不可长期吃“热”的食品和辛辣的食品，尤其是辣椒。摄入量过多不仅对肠胃不好，还会引起便秘。所以平时一定要多吃水果，清淡饮食。

经常穿塑身衣

一些女性白领经常穿塑身衣，结果压迫了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，小肠中将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。在此过程中，很容易产生便秘。另外，白领人士普遍缺乏运动，如果再加上饮食不合理，就很容易出现便秘。

吃太多甜食

甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高，膳食纤维含量最低，水份最少的一种食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干，糖干，蛋糕，饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

经常吃快餐

快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡，炸鸡，意大利面，披萨等都是常见的快餐，另外快餐店里的食物也多是高脂肪，高盐的食物。此外，不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜欢吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸过的，烤的这些都是引起便秘的元凶之一。

液体量摄入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。