如何正确跑步 跑得对才能瘦得快

跑步是较广泛且有效的运动，也是较多人减肥的有氧运动，能提高肌肉量，加速脂肪的燃烧，锻炼肺活量，促进新成代谢等多种好处，但它在时间和姿势上是有讲究的，并不是一味地跑，那么如何正确跑步？

晚上跑步更有利于减肥

夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的，晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。

如何正确跑步？

控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

跑步的各种减肥方式？

慢跑

慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。

原地跑

手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的塑身作用，配合上手臂的大幅度摆动，对消除拜拜肉很有效果哦。

加速跑

坚持锻炼了一段时间后，体力较为充足的MM，可以尝试提高跑步速度，进行加速跑，一直到身体所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，减肥效果明显。

跑步减肥注意事项有哪些？

不要空腹跑步

很多人喜欢一早起来就空着肚子去跑步来减肥，其实这样运动对减肥的效果并不明显，反而会带来一定的副作用，很有可能会出现消耗的能量过多而出现低血糖、头晕等现象，所以一般不要空腹跑步来减肥。

不要饭后马上跑步

虽说饭后运动减肥效果更好，但是也不能一吃完饭就马上去跑步，这样很可能会造成肠胃功能的紊乱，而引起一些腹痛感，所以建议一般在饭后三小时内都不要采用跑步运动来减肥。

跑步不要过于激烈

跑步减肥要注意的就是不能过于激烈，不要以为拼不断地跑，就会消耗掉更多的热量，就能扔掉更多的脂肪，这样虽然在某种程度上来说是减肥了，但身体机能却受到了很大的打击，甚至是一些伤害，而被迫要停止运动，这样到头来还是会反弹的。