如何有效瘦腿部赘肉 教你瘦出纤细美腿

如果要把腿部的赘肉瘦下来，就要针对腿部进行有效的瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，下面就教你有效瘦腿的方法，让你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。

调整睡觉姿势

如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。

坚持15分钟踮脚尖练习

当我们练习垫脚尖这个动作的时候，脚尖和地面的接触点就是涌泉穴，如果刺激这个穴位对全身血液循环会有很好的带动作用，建议每天在刷牙洗脸的时候都垫垫脚尖，一个月以后你会发现腿围减了3-5cm以上哦！

冷热水交替冲洗法

在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。

每晚狂蹬空中自行车

学生在每晚睡觉前不妨花几分钟来练习一下蹬空中自行车，即躺在床上把脚抬起来，然后双脚做蹬自行车的样子，建议练习100-300下左右，做完后再将双腿分开至80°，一共80下，对锻炼大腿根部的肉肉非常有效。

向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

模拟骑单车

首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。

睡前泡脚

睡前泡脚不仅能放松身心，有益睡眠，同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳。