古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
由于长时间坐着不运动,肚子的脂肪增多,会影响身材,形成小肚腩是让人烦恼的,如何找出正确的方法来有效瘦肚子,下面就一起来看看,让你可以把肚子赘肉快速瘦下来。
按摩腹部
想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。
空中脚踏车
仰躺在床上的同时把双腿抬起,然后屈膝模拟踩单车的动作,每次约30-50次。这个动作比较适合在睡前做,不仅能锻炼到腰腹部,配合上下举腿的动作还可以顺便给腿部塑形,但是初学者会觉得腰腹部很酸,大家千万要坚持啊!
缩腹走路法
肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
摇呼啦圈减肥
选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。
慢跑瘦肚子脂肪
慢跑是最减脂的运动之一,一般来说慢跑40分钟以上就可以有效燃烧脂肪了,但是那些体脂率高的小伙伴,你们的脂肪不单单是长在了看得见的地方,还长在身体内脏器官,这些你看不到的地方,应该通过慢跑把体脂率降下去。
奶牛猫姿伸展
在你开始之前的顺序,确保你的膝盖低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身体是一张桌子,与脊柱伸直,腿和胳膊强。吸气的时候抬起你的躯干上面向天花板。保持移动,直到你感觉你的背部轻微的拉伸。传播你的脚趾在垫子上(底面)。轻轻地回到起始位置,呼气的时候。再吸气的时候弯曲你的躯干在推动它向地面的轻微紧张一点。这一次,卷曲脚趾伸展你的脖子上。轻轻地吐气,恢复到起始位置。
扭腰转腿
仰躺下来,把双手张开,平放两侧,双脚抬起,脚踝和膝盖要一样的高度。吸气,把双脚合紧,然后吐气,把下半身向右方缓慢转向地板,脚和膝盖不能触碰地面,吸气,再回到原位,吐气,向左侧转动,各做10次就可以。可以锻炼下腹部,锻炼时候肩膀、颈部与头部,都是不要离地,速度慢一些,预防扭伤。
早上空腹先喝两杯水
早上及时喝杯开水,补充身体水分,有助于肠胃蠕动,消除便秘,早晨胃部的运作会比平常快,水可以快速送到结肠,增加粪便中的水份含量,把粪便软化,让排便顺畅,起床后先喝两杯水,一杯的分量大概是240cc。
(责任编辑:何诗雅 )
有些人发现自己肚子上不仅肉多,这些肉还感觉越来越松弛,这是怎么回事?肚子肉变松弛是什么原因呢?我们又该怎么来减肥呢?下面一起来看看吧。详细>>
肚子都是肉怎么办?眼看肚子的赘肉一点点增多,却不知道从何做起?想要甩掉烦人小肚子,必须学会减肚子的方法,下面一起来看看吧。详细>>
现在许多人肚子很多赘肉,那么如何才能减掉肚子上的赘肉呢?下面就和我一起学习下吧。详细>>
怎么样才能减掉肚子?想要御驾各种好看的衣服,减肚子是必不可少的,有什么好方法可以帮助迅速减肥呢,俗话说瘦下来人生就跟开挂似的,今天小编就……详细>>
瘦肚子其实很简单,关键是要找对方法。如何才能有效瘦肚子呢?下面一起来看看吧。详细>>