手臂粗壮怎么办 几招让你拥有纤细玉臂

粗壮的手臂给人女汉子的感觉，穿上一件淑女的裙子，但因手臂的粗大，使霸气气质代替了淑女气质，粗手臂还显胖，给人老态龙钟之感。那么粗手臂应该如何瘦出纤细手臂呢？下面一起来看看吧。

墙上俯卧撑

站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

扭转瘦手臂

开始左手举成发誓的姿势，右手手掌抓握左手手臂往后扭转。然后左手手掌往下压使手臂向前旋转，整个胳膊扭转到红或热即可换边操作。这个动作使手臂上的赘肉及浮肿的组织都可以充分运动到，做完后最好拍打下胳膊。

游泳姿势

双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。然后双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

双臂抬举姿势

双腿分开站立，同臀部同宽，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃于地面平行，保持双臂与肩同宽，恢复站姿，重复12组。

撑地起身

坐姿，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心贴地，慢慢抬起臀部，使臀部离开地面约5厘米的距离。然后弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

双手画圆

我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉粗手臂。

前后拍掌

首先坐在床上，身子保持垂直状，双手向前伸直抬至胸前，与肩同宽。然后利用手臂的力量将双手击掌，尔后将双臂向后背方向伸展，达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。它能使你的手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，还能使你的双臂变得紧实，以练就出细臂。

夹挤肩胛骨

首先双手指尖在胸口相对并保持手臂水平，双手肘尖往后，伸展胸口肌肉。然后左右侧肩胛骨互相挤压维持7秒后，放下双手再重来一次，重复5-7次。这个动作可以让身体快速发热，有助于脂肪代谢。

经典的反举姿势

双脚前后站立，右腿在前，左腿在后并脚跟离地，身体向前倾，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向身后，记住是右膝盖弯曲，身体前倾，保持几秒后，回到站姿，重复12组，中途换腿。