腹部赘肉多怎么办 教你轻松拥有迷人小蛮腰

平坦的肚子和纤细的腰部看上去非常迷人，是人体健康的“晴雨表”，腰围过大不仅不美观，还隐藏健康隐患，据了解，腰围过大的人比正常人过早死亡。想要瘦腹拥有迷人小蛮腰有什么小妙招？下面跟小编一起来看看。

运动篇

提膝瘦腹

坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上，接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

俯身抬腿

坐在椅子的边缘，两手放在臀部两边，紧抓住椅子的边缘，膝盖弯曲，然后慢慢将双腿抬高，向胸部靠近，上半身同时向前倾，尽量碰触到腿部，然后将双腿伸直，同时身体向后仰，同时脚后跟离地面约12厘米，重复12次。

扭腰运动

大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒，左右脚交替动作5次。

瑜伽锻炼

瑜伽是任何人都适合做的，而且对减肥瘦身非常的有效，在做瑜伽的时候配合腹部呼吸法，不但有益身心，更可让你拥有平坦的小腹。

强健腰背运动

做这个运动时，头部不可抬得太高，以免颈部受伤了。首先俯卧，手在身体两侧伸直，双腿伸直。再者吸气，然后呼气，将左手右脚抬起，离开地面，直到极限，保持10秒，再放下。再吸气，然后呼气，最后将右手左腿抬高离开地面，同样维持10秒。

缩腹走路法

做此练习前，先学会腹式呼吸，就是吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮紧缩，在走路时，配合腹式呼吸，可令腹部肌肤变得更紧实，坚持几个星期，腹部就会变得平坦了。

弓背运动

先面朝下，两手将上半身撑起，双腿呈跪姿。再将背部用力向上弓起，保持姿势不变。然后将腰部用力往下压。

腹部呼吸法

这应该是最容易做到的一点了，不管是上班还是走路，或者是在家中休息的时候，都可以试着腹部吸气。这招可以有效刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出。

空中自行车

躺在床上或者平躺着，双手枕在头顶后，膝盖提成45度角，双脚腾空做蹬脚踏车动作，动作的时候左脚踝要碰到右膝盖，左右互换。

饮食篇

苹果

富含重要的氨基酸，加速新陈代谢，减少食物的摄取量，让肠胃等消化器官得以休息，降低体内脂肪。每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

杏仁

坚果类富含丰富的蛋白质、膳食纤维以及维生素E，具有很强的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能。

低脂酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系统保持健康。

蔬菜

要瘦小腹，就一定要控制热量的摄取，多吃蔬菜可带来饱腹感，而且还可降低想吃甜品的欲望，蔬踩还含有丰富的纤维素，可预防便秘，帮助平坦小腹。