马甲线怎么练 9招让你轻松拥有迷人马甲线

近年来，马甲线非常流行，想要拥有迷人马甲线，必须减掉腹部堆积的脂肪。进行全方位锻炼腹肌，那么练出马甲线有什么方法呢？下面小编分享给大家一些有效方法。

屈腿收腹法

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

仰卧举腿法

这个方法比较简单，身体平躺，背部紧靠地面。始终保持腹部用力，特别注意肚脐以下的部位一定要处于收紧的状态，双腿绷直，直上直下保持匀速的运动，放下的时候双腿不要着地，十个为一组，根据自身的情况，可以做三组以上。

侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

瑜伽球卷腹法

首先坐在瑜伽球上，缓缓的将双脚向前移动，身体慢慢直到舒服的靠在上面，双脚分开与肩同宽，双手放在头部侧面。然后开始卷腹起身，保持胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部避免头部上挺，在顶端收缩腹肌，再者轻轻的放低躯干，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

交叉卷腹法

首先躺在地板上，膝盖弯曲，左脚着地，右脚搭在左膝，头颈部放松，左手放在头侧面，右手放在左侧腹部旁边的地板上。然后扭曲并卷起身体，使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触，重复。完成一组后，换方向，重复。

蛙人操

开始是躺姿，双腿张开与肩同宽伸直，手肘贴地撑起上半身，背挺直，腿抬起稍微离地。然后腹部出力，脚膝盖弯曲，额头往前碰到膝盖，再回到步骤1为1下。初学者：10下为1组，做2组。

侧平板

首先身体采取侧躺姿势，右手肘撑地将上半身撑起，左手自然贴左腿上。然后腹部出力，臀部抬起，手同时往上举，使脊椎到双脚维持一直线。回到步骤1为1次。初学者：左右各做10次为1组，做2组。

V字练侧腹

开始左侧躺，左手肘微弯撑地维持身体平衡，双脚要微往斜前方约30度，以免后续动作造成下背过大压力，右手放右耳侧，吸气预备。然后吐气将上半身与双脚抬起，像用力夹紧侧腹般，不驼背且肩膀放鬆，左手辅助稳定，重心不可完全放左手，回到开始，重复10~20下为1组换边，左右各3组，每组间隔皆休息10秒。

蜷腹起身

首先平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。然后要配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。