哪些人不适合空腹运动减肥

在现实生活中，很多人在起床洗漱后进行晨跑已成为了一种运动习惯，也是比较常见的健身活动。但也有些人空腹跑步的目的却是为了减肥瘦身，他们认为空腹跑步更能减脂，这是真的吗？我们一起来探讨一下吧！

实际上，空腹跑步更能减脂的说法在一定程度上来说是对的，但也要因人而异。曾有国外权威研究表示，人体在饥饿状态下进行运动，会比餐后运动更能加强运动中和运动后的脂肪代谢。原因就在于，经过一夜的消耗，早晨人体内血液中储备的糖已经消耗的差不多了，如果这时空腹进行运动，身体就会直接动用脂肪和蛋白质供能，燃脂效率自然就会很高。还有专家认为，运动时能量代谢的顺序是碳水化合物、蛋白质、脂肪，所以当碳水化合物、蛋白质被消耗后就会消耗脂肪。虽然脂肪要经过长时间的运动在最后才会被消耗，但人体在睡眠期间新陈代谢功能会正常进行。因此，早上起床后人体内的碳水化合物会处于缺失状态，在这种状态下空腹跑步理所当然会更快消耗脂肪，减脂效果也会更显著。

由此我们就可以看出，空腹跑步的确更能减脂，瘦身效果也会更上一层楼。但如果早上空腹晨跑营养补充不及时，不仅没有燃烧脂肪，还会对身体健康造成不利影响，因此要补充适当的糖分和水分。此外，有些人是不适合空腹跑步的，如贫血者、体虚者、肠胃疾病患者、低血糖患者等，如果空腹跑步，很有可能会出现低血糖症状，心慌、出虚汗、手脚颤抖等等，甚至会成为其致命因素。还有些人为了快速瘦身，长期保持空腹跑步状态，跑步前后都没有及时地补充营养，很容易造成大脑、神经系统、心脏等重要的器官出现生命活动机能受损问题，这对人体健康是十分不利的。

其实，空腹也不一定就是早上起床没进食的阶段，饭后2小时也能被称为空腹。因此，在空腹状态选择合适的跑步时间是很重要的，也能加速减脂，适合空腹跑步的时间点分别是7点、9点、15点、21点。总之，运动的最佳时间并不是绝对的，最适合的才是最好的。人与人之间都存在着一定的差异，有条件的话，可根据自身体格条件及饮食规律，咨询专家。其次，为了安全起见，建议空腹跑步前适当补充一点糖分和水分，补充少量的营养和水分可以达到平衡和支持体内的血糖水平的目的，对健康和减脂都是有益的。