七招让你甩掉萝卜腿

很多人是萝卜腿，由于长期穿不合脚的鞋子、厚底鞋或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者，加上长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积，以及长期做跳跃或踮脚尖的动作，使得脂肪和肌肉连结聚集成萝卜腿。那么如何瘦萝卜腿？小编推荐七招，快快动起来吧。

杠铃侧蹲弓步屈膝

杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。

坐着直腿提脚跟法

把身体挺直，两手扶着椅子的旁边，提起双腿，伸直脚尖，腹部肌肉收紧，再勾起脚尖，放下来，这是可以把腿部，臀部，还有腹部肌肉收紧。

蹬空中自行车

学生在每晚睡觉前不妨花几分钟来练习一下蹬空中自行车，即躺在床上把脚抬起来，然后双脚做蹬自行车的样子，建议练习100-300下左右，做完后再将双腿分开至80°，一共80下，对锻炼大腿根部的肉肉非常有效。

站立提腿

双手扶着桌子旁边，可以帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚跟提起来，保持两三秒再放下来，每天可以做5到6次，是可以让肌肉变得有弹性，也让线条变完美。

向后踢腿

这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。

跳绳+拉伸按摩

坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。

慢跑消除水肿型萝卜腿

众所周知，慢跑能帮助协调全身的肌肉，帮助燃烧腿部的脂肪层，尤其是对水肿型、脂肪型的萝卜腿非常有效，值得一提，慢跑后也要进行小腿的拉伸动作，避免造成小腿肌肉粗壮。