六招让你塑造完美翘臀减掉赘肉

古代有肥美人杨贵妃，现如今人们的审美标准发生了很大的变化，则以瘦为美，那么，对于臀部肥大是什么原因导致？怎么样有效减去臀部赘肉，塑造完美翘臀？小编给大家推荐六种减掉大肥臀的小妙招，千万不要错过哦！

什么原因导致臀部大

不良坐姿

女性经常跷著二郎腿坐，会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，日积月累，臀部就会变大。

饮食高热量口味重

有些MM喜欢吃过多的高热量的食物，其实这些食物是导致臀部变大的凶手之一，因为大腿堆积大量的脂肪，还有爱吃重口味的食物的MM，也会因为过多含有盐成分，而发生腿部浮肿。

运动量不足

由于运动量不足，引起肌肉量的减少，肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的施加下臀部就形成了下垂的状态。

贴身衣物不合适

选择内裤过大，经常穿紧身，束身衣物，太紧身的服装会阻碍腿部的正常运动，还会导致腰腿部位的血液循环。

如何有效减去臀部赘肉

瑜伽运动

瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。

坐式V字形膝举

选择一个长一点的凳子，然后身体靠在边缘坐直，收腹，屈肘，让身体慢慢向后靠，使双脚离地并与凳子的表面平行；将上体和下体向一处折起，再将膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触；坚持一会，再伸展回到起始位置，一共做三组，每组10-30次。

少穿紧身裤

在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽然紧身裤看起来有塑身效果，但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯，很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是，一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。

高抬腿运动

每天早上起床后做高抬腿运动，高抬腿运动是可以快速的达到减小臀部的运动，能有效的锻炼到臀部肌肉，也是一种不错的瘦臀方法。

臀部减肥运动

在空余时间可以多做些有利于臀部减肥的运动，不仅能瘦臀还能锻炼身体哦。如：直排轮、跑步、脚踏车、跳绳、游泳等运动，都能很好地消耗脂肪，尤其是活动到臀部，起到瘦臀的作用，这也是塑造臀部曲线非常好的方法，长期坚持就能换来美臀翘臀哦。

注意饮食

想要瘦臀部，在饮食上面也要相当注意哦，首先不能节食，其次要注重饮食结构。避免高糖高盐，高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积，多余的盐分则会和水结合，让脂肪细胞肿胀；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都会不利代谢产物的排出，造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀，需要保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略，做到低脂肪和高纤维相结合。