减小肚子赘肉怎样最有效

除了饮食导致腹部赘肉横生外，人到中年，由于身体代谢等各种原因，很多人的腹部赘肉也会囤积，出现双“游泳圈”。腹部赘肉既影响美观又不利身体健康，特别是对于年轻的女孩来说，因此，一定要下定决心减掉腹部赘肉，给自己瘦腹。那么，我们该如何减少肚子赘肉呢？

1、健走或慢跑。健走慢跑是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。离家近的上班族，可以走着去上班，搭公交车的上班族建议提早1、2站下车，以较快速有节奏的健走到公司。早上或者晚上坚持半小时慢跑运动，健走或者慢跑过程中一定腰杆打直、腹部收紧，能有效减少腹部赘肉。

2、提膝瘦腹。首先找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。然后，收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

3、少搭电梯，多爬楼梯。现代高楼层大多都以电梯为主以代步，工作生活地楼层较低的不妨多爬楼梯。上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

4、多喝水，少吃饭。喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。饭前适当地喝一点水，可以减轻进食的欲望。晚饭可以以水果或者蔬菜作为主食，不添加含糖含脂肪食物。

5、仰卧起坐瘦腹。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。

6、蹬车运动瘦腹。这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。