做深蹲要不要蹲到底

深蹲是我们在体育训练中常见的训练动作。今天我们来讨论一个问题——做深蹲时要不要蹲到底呢？

首先，先了解一下做深蹲运动训练的好处。大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。深蹲蹲到底的过程训练中大腿肌群能拉伸到极限长度，同时，腰骶部力量增大也更有帮助。此外，还可以刺激臀部肌肉，让臀肌围度也会随之增长。深蹲蹲到底的训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协调性，拥有更高的运动肌力。学习更有效率的深蹲技巧能够改进基本运动技能，让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。其中负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼大腿前群和后群的肌力，

另外，该项训练对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，负重深蹲是很多业余健美爱好者的必修课。所以深蹲训练蹲到底是比较好的。

但是，做深蹲时需要注意的是，一定要把握正确的姿势，把握合理的节奏，避免深蹲训练造成下肢关节的损伤。做深蹲动作时腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖，弓腰塌背是练深蹲的错误和危险姿势，做深蹲的动作时一定要注意抬头挺胸；其次深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡，膝盖载荷不对，髋部、膝盖和脚踝不稳定，导致训练后发生关节的进行性损伤。