如何减掉腹部的赘肉 这些方法让你拥有平坦小腹

如何减掉腹部的赘肉，让身材变苗条，今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法，让你拥有平坦小腹，恢复苗条身材。

饭后靠墙站

在每天晚餐之后的半个小时内，找一块干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时夹紧自己的臀部，尽量让身体后部所有都靠紧墙面，每天做不少于十五分钟，长期做这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿和脖子。

钮扣瘦小腹

首先站好，然后用肚脐夹住一颗钮扣，注意腹部要保持用力，以保证钮扣维持原位，长期坚持这个动作，不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。

步行

平时出门最好放弃坐出租车、公交车的习惯，若是30分钟内的路程建议改为步行，而且要屏住呼吸疾走，同时用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，但多次练习后就能坚持较长时间，一个月便可明显见效。

清晨空腹喝两杯水

众所周知，造成便秘的最重要原因就是体内水分不足，因为体内水分不足的时候，食物的残渣就会留在肠道中，而肠道中的水分则被不断吸收，从而影响了肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

抬腿

先平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下，然后保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起，接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，注意右肩部位必须紧贴地面不能抬起，待恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝，左右各一次为一组，重复8组。

多吃蜂蜜促排便

其实便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此排毒清肠是减肚腩的关键，而此时坚持喝上一杯蜂蜜水就是最有效的方法之一，因为蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，从而防止小肚腩的形成。

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，但已经有小肚腩的人不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而拥有平坦的小腹。

转呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。

饭后站立半小时

如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。

多喝酸奶

酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。

腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。