拥有小肚腩该怎么办 减肚子妙招赶紧来拿

你还在为你的小肚子烦恼吗？还在为你的身材担忧吗？拥有小肚腩究竟该怎么办呢？减肥过程应该注意哪些小习惯？如何有效瘦肚子？下面就一起来看看吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效，吃多了也会增加人的体重，但是也不能完全不吃，不然会更容易造成小腹凸起。小建议：每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼，鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物，而且鱼的供热能低，然后在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的饮料

凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的，含有化学添加剂的碳水化合物，比如：鸡尾酒，可乐，咖啡，如果人体体内接受过多的热量，会容易堆积在腹部，从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议：爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁，蜂蜜花茶，绿茶，绿茶是有很好的减肥功效。

睡前腹部瑜伽

睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽，这样既能达到减肚子的作用，也不至于运动过度激烈，使精神亢奋难以入睡。1）首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧，这时注意不要耸肩；2）双手把持在拉伸状态的脚踝上，这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上，将双脚向臀部方向拉；3）双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。4）维持3-5秒，做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。5）慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。

肚皮舞

肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

每日蔬果摄取均衡

日常各中蔬果所含的营养成分都是不同，因此每日摄取均衡的蔬果，更有效的使体内的大量分泌物正常排出，并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议：用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。

每天保持心情愉快

体内的新陈代谢循环的正常运作，与脑部的连结有关，因此随时维持心情愉快，更能刺激体内激素分泌，提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议：可以每天听音乐放松心情，或是适度的与家人、朋友聊天，抒发心情。

抬腿运动/踢腿

方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

摇呼啦圈

在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。