古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
跑步是锻炼身体的好选择,当然,也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的,如果只是盲目的跑下去,对减肥的帮助并不明显。今天就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招,咱们一起来看看吧!
跑步减肥的正确姿势
跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前,手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。
跑步减肥的最佳时长
想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。
正确的跑步减肥方法
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。
2、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
3、跑步时间和速度
如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。
跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。
4、放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑,收掉平日习惯性的刻意摆臂动作,尽可能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在,你就会在感觉不到吃力的情况下,完成了减肥大计啦。
5、跑步后要做放松
跑步以后很容易出现腿酸的现象,正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态;其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐:两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
(责任编辑:何诗雅 )
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