古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
没有运动,小腿却不知不觉成了肌肉腿?肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好,那到底是哪些习惯呢?今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。
步伐太大 走路过快
步伐太大、或是走路太快的话,容易让走路的重心歪斜。这样的话,为了保持平衡身体就会施予多余的力量,大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽,走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度,享受小腿肌肉的拉伸。
脚跟着地的走路法
脚跟着地的走路法看起来好像很自然,但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击,必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。
确实抬起膝盖
确实用脚跟,脚趾跟部,脚趾的3处吸收走路时的冲击
随时意识着像是有一根线从天花板吊着的姿势行走
为了走路时能确实提起膝盖,要确实进行股关节的伸展运动,伸展关节的活动范围。
张开双脚&伸直膝盖站立
为了保持平衡站立时是否会张开双脚呢?事实上张开双脚站立重心会不稳定,造成身体会施予多余的力量。特别是外侧的肌肉会容易紧绷。相反的,两脚合并站立,让重心维持在身体中心反而不会让身体施予多余的力量,小腿就不易变粗了。
只是,站立时要注意膝盖内侧不要伸的过直。膝盖内侧有淋巴腺,是排解小腿水肿及老废物质的重要部位。多注意身体的中心、关节部分好好站立吧。
(责任编辑:钟吉怡 )
文章关键词: 减肥.小腿
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