产后如何瘦肚子？做四个动作告别产后赘肉

十月怀胎，一朝分娩，终于等到卸货的时间，生完娃的妈妈瞬间感觉好轻松。终于不用再每天顶着个比西瓜还大的肚子晃来晃去的了，然而叫人忧伤的是，低头一看，肚子竟然比胸还鼓，大肚子松松的耷拉着。由于产后妈妈的皮肤松弛，在重力作用下，极易形成大肚子。大部分妈妈产后想要恢复身材都比较困难，那么产后该如何瘦肚子呢？

产后瘦肚子的日常生活调理

1、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

2、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

3、捡豆

每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

4、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

除了运动，产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，饮食也要均衡，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。产后妈妈每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。