什么运动可以有效快速减肥

减肥有六字真言“管住嘴，迈开腿”，前三字说的是控制饮食，后三字说的是运动。那么到底有什么运动可以有效快速地减肥呢？接下来告诉你快速减肥的几个运动：

1、侧板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直，左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。

3、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲，膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼

腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

4、快走

快走的时候尽量保持每分钟约120-130步左右，这样每天一万步的量需要1.5小时，可以不用一次性完成，但是每次要保证快走30分钟。

5、V字平衡式变式

首先平坐地上，完成V字平衡式后，稍微弯曲双腿，左腿脚尖着地，小腿肌肉彻底放松，双手都抓住脚后跟处。