臀部肥大下垂怎么办 这六个方法让你臀部变紧实

臀部肥大而难看，那么有什么方法可以瘦臀吗？下面小编给大家分享一些可以瘦臀部的简单方法，一起来看下吧。

仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

俯卧抬肩

俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

后侧抬腿运动

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

注意饮食

想要瘦臀部，在饮食上面也要相当注意哦，首先不能节食，其次要注重饮食结构。避免高糖高盐，高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积，多余的盐分则会和水结合，让脂肪细胞肿胀；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都会不利代谢产物的排出，造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀，需要保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略，做到低脂肪和高纤维相结合。同时吃饱之后不要马上坐着，时间一长，很容易造成臀部和腿部脂肪堆积。