古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
女性的屁股是最容易堆积脂肪的部位,那么屁股大应该怎么减小呢?下面小编就为大家介绍这几个动作帮你动减掉大肥臀,快来一起学习吧!
踮脚尖走路
这个方法有非常明显的瘦臀翘臀效果,第天花一点时间,掂起脚尖走路,刺激脚底的涌泉穴,这样可疏通经络和促进血液循环,帮助瘦臀提臀,MM们在家看电视时可以边看边做哦!效果非常不错。
平衡球曲腿
躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,将双脚的脚踝相互交叉;然后双手抱头,注意肘部要向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面;此时要紧紧地收腹,并注意呼气,与此同时将髋部和臀部提起离开地面,最后慢慢回到起始姿势。
竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。
坐式V字形膝举
选择一个长一点的凳子,然后身体靠在边缘坐直,收腹,屈肘,让身体慢慢向后靠,使双脚离地并与凳子的表面平行;将上体和下体向一处折起,再将膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触;坚持一会,再伸展回到起始位置,一共做三组,每组10-30次。
立姿蹲举
先把双脚张开与肩同宽,然后踩住弹力绳,双手握住绳子放在肩上;臀部往下蹲,使大腿和小腿之间成90°,静止动作维持8秒后再站直;至于该做多少次,建议按照个人情况调整。
动后不要马上坐下
很多MM在做完运动后,立马累得瘫坐下来了,殊不知,这样让臀部变得越来越大,脂肪越来越多,想要让臀部变得翘挺起来,在运动后不可以马上坐下来,先放松一下肌肉,才可以坐下来休息。
(责任编辑:钟吉怡 )
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