粗壮的腿部怎么变细 小编分享瘦腿小妙招

粗壮的腿部不仅让整个人看起来腿短，而且曲线也不够好，那么小腿肌肉该怎么减呢？如何才能有效瘦腿？今天小编就为大家简单介绍一下有效瘦腿的方法吧。

平板支撑后踢腿

首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组。

仰卧抬脚蹬腿式

首先仰卧，背部着地，然后将双脚分开一小段距离，膝盖稍稍弯曲，脚掌完全着地，然后将大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧，最后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持动作15秒钟。

踮腿运动

首先坐在椅子约1/3处，然后将脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，把脚跟尽量提高，并快速重复动作，最后光脚走路，以刺激小腿的穴道。这种踮脚运动不仅可以刺激小腿肌肉，还可以消除多余的赘肉，从而让小腿肚变瘦。

仰卧单抬腿平躺式

首先仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，然后双手握住右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，在维持一段较长时间后，就换到另一边重复做这个动作。

脚掌画圈圈

首先把脚伸直坐着，然后将脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，将脚掌慢慢地用力向左手画圈，同时保持M字腿，长期做可拉伸小腿线条，而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

两脚岔开斜弓式

首先将两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方，然后身体重心慢慢向左移动，并同时举起手臂，将身体慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，最后保持深呼吸，整个动作维持15秒，左右各重复8次。

神奇球瘦腿方法

利用神奇球瘦腿，不仅可以消除腿部浮肿，还能锻炼小腿肌肉，而且只要两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉，平时只需要把这两颗健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。

抬起你的脚跟

如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话，平时只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势即可，但要注意一天里将这个动作重复数次。