女生如何拥有小细腿 这些瘦腿方法感觉学起来

话说女生们都特别希望自己拥有一双迷人的小细腿，但每次看到自己萝卜粗的大腿，特别是大腿内侧，一定会感到很自卑，那么究竟该怎么办呢？下面小编就教大家一些如何瘦腿的方法。快一起来学学吧。

拍打软化肌肉

首先坐在地上，然后将一只脚抬高成直角，接着涂上可紧肤消脂的纤体产品，再用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，坚持各做10分钟即可，这个方法一定要长期坚持才能实现减腿的效果。

搓揉式按摩

搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

抬腿运动

首先做力量训练的时候，不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度，首先侧卧在地上，双手交叉放于身前，然后在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量同时慢慢地向上推，然后再让球慢慢回到原始的位置，最后重复刚才的动作，完成三组，每组15次。

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

按摩+拉伸运动

在每次洗完澡后，赶快把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，再在腿部涂抹，适当用力地按摩，注意手法必须要像按摩一样。

床上操

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

压腿瘦大腿

压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿，其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物，把左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，后把右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。最后上身直立，向正侧方向压，并逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。