如何有效减去小肚子 教你正确瘦肚子方法

肚子上的肉易长难消，做什么运动可以最快减肚子呢？下面小编分享的这几个运动，主要针对肚子上的赘肉，帮助燃烧腹部脂肪，让你快速减掉小肚子，快来看一下吧。

利用健身球

健身球瘦肚子是有效果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。双手放在头部的后方，肘部慢慢向内拉，要挺直腰背，整个动作保持肘部动作不变，让肚子的肌肉得到充分锻炼，达到减肚子目的。

交叉卷腹

交叉卷腹通过锻炼腹直肌即上腹，能够很好地刺激肚子上的赘肉，长期坚持不仅没有小肚子，还能你拥有马甲线哦。仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝；然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。很累的时候坚持才会有效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

仰卧起坐

首先躺在床尾，臀部以下探出床外，弯起膝盖，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。利用腹部的力度带动双腿，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，渐渐向上和身体成为只想，完成以后停歇一会，用数到5的速度弯曲膝盖，大腿恢复原来的位置，运动过程手臂，背部，肩膀要放松，力度集中在腹部。

撑地滚球

俯卧撑姿势准备动作，将脚搭在瑜伽球上，脚背朝下；双手撑在地上，双手保持与肩同宽，然后收紧腹部，手臂伸直，膝盖弯曲；最后将球往左肩方向拉，后再向外推出，接着向右侧拉，共重复10-15次。

肚皮舞

肚皮舞是可以增减腹部肌肉的力量，和身体的柔韧度，可以消耗较多的脂肪，要坚持练习60分钟的肚皮舞。双手举起来或者放在腰部两侧，保持别的身体部位不动，利用腰腹部的肌肉力量，带动胯部在空中画出8字形，在看电视就可以做，要做出完整的8字形。