怎么样可以减肚子 这些方法让你赘肉不再有

怎么样可以减肚子？不管多么瘦的女生一有都有腹部肥胖的问题就会浑身不自在，那么究竟怎么瘦肚腩呢？下面就教大家一些日常减肚子的小妙招，一起来看看吧。

扩胸抱肩

首先双手各握一个3-8磅的哑铃，然后让头部、颈部和肩部都躺在球上；接着双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，抬起臀部后让其躯干与地面平行，然后双臂向两侧伸出，肘部微曲；最后将哑铃抬起，让其位于胸部上方，接着交叉双臂，让哑铃几乎碰到肩膀，后再慢慢将哑铃举起，回复初始位置，重复动作10次。

玉蟾吸真

双手抱住腰部赘肉最多的位置，先快速吸充气，然后双手向上提起赘肉，吐气放松；再以拍打的方式配合吐纳呼吸，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气，会感觉到眩晕。注意：有些人在做到36次时会感觉有点头晕，因此不要太勉强自己，做到身体能承受的次数即可。

摇摆身体

平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。

饭后闲站

刚吃完饭后，最好不要马上瘫坐在椅子上，这样极易使脂肪堆积在肚子上。想要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间（因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次）。每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这也是最快最简单的减肚子赘肉的方法。

吃肉加水果和蔬菜

即使在少量吃肉的情况下，也要加入适量的水果和蔬菜，可以降低热量的同色，也能满足人体所需的微量元素和水分，增加饱腹感，而且水果和蔬菜是高纤维，富含维生素的食物，能够有助于肠道的蠕动，有利于减肥的，对瘦肚子绝对是有好处。

全麦食物

要减掉肚子的赘肉，从饮食出发，但是很多时候肚子就会饿得呱呱叫，那么可以选择全麦的食物来填饱肚子，而且饱腹感也很好，坚持吃全麦减肥餐，是可以让你的体重瞬速达到下降的，瘦肚子的速度会更快。