粗壮手臂怎么减 这样运动让你拥有纤细修长手臂

粗壮的手臂是让人烦恼的，怎样才能塑造纤细修长的手臂呢，看看以下介绍的瘦手臂的几组简单动作，让你也能拥有别人所羡慕的修长手臂。

伏墙挺身

双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气，重复做此动作30-50次。

刺激左右腋下

往左上方伸直抬起左臂，并稍稍往后摆动，充分打开左侧胸廓。伸出右手，手指并拢，用指腹于左侧腋下大幅度地打圈按摩，并稍微轻轻施力，左右换边后重做按摩动作来刺激腋下的淋巴结。

提拉手臂内侧

往前水平伸直左臂，轻轻握拳，右手从下侧扶在左手手腕靠上的位置上，拇指按在内侧。分别捏压手腕、肘窝、腋窝三个部位，随着右手往上逐步捏压，左手也随之抬高，以提拉内侧的赘肉。

手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

芭蕾瘦手臂

挺胸站立，一手扶墙，另一只手展开和肩部同平，双腿并拢，大腿和膝盖，脚后跟在同一线上，两脚的脚尖向外呈现45度微张开，做好准备姿势。慢慢吸气，收腹挺胸，一只脚弯曲，如同踢毽子的那样抬起，脚尖收紧，大腿和上身的角度呈90度角。3、呼气要慢，抬起脚后慢慢向后踢，上身稍微向前倾，恢复原来准备姿势，动作左右一组，重复4组。

相向拉臂

立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

瑜珈瘦臂

动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。