如何利用瑜伽减肥 这些瑜伽运动帮你瘦身又养生

瑜伽作为一种新的运动方法备受女生喜爱，那么怎么练瑜伽才能有效减肥呢？瑜伽不仅瘦身还能养生，今天就为大家介绍一下瑜伽减肥的方法。一起来看看吧。

轮式瑜伽

功效：这个瑜伽除了能促进血液循环之外，还能锻炼和滋养身体的五脏六腑，帮助排出体内毒素，达到减肥的目的。步骤：先仰卧屈起双腿，然后让脚跟尽量靠近大腿根部，把双手放在耳边，接着吸气，手臂和两条腿同时向下用力，尽量使背部离开地面，让身体自然呈现一个反拱状，最后保持自然呼吸重复动作。

弓式塑造挺翘的臀部

俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。（视线：凝视鼻尖）保持姿势进行3-5次呼吸注意：把意识放在髋部和脊椎上。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

拱形瑜伽

功效：这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎，还能调节月经，减缓经期的不适感，达到瘦身的效果。步骤：首先跪坐姿势，然后将双手放在盆骨的上方，接着腰部慢慢向后弯，再把右手放在右脚跟上，同时手指向后，再将左手按照右手一样放在左脚跟上，最后保持自然呼吸15-30秒。

椅子扭转式

两腿并拢站立，屈膝将臀部往下沉，直至像坐椅子一样，然后双手在胸前合十，旋转脊柱，令右肘抵住左膝盖外侧，保持姿势30—45秒，然后换另一侧重复做此瑜伽动作。

蝗虫式

俯卧，肚子紧贴地面，两手放在身侧，手掌朝上，将头、上身、手臂和双腿向上抬起离开地面，头抬起看向前，停住45秒，然后放松，并将头侧向一边，并重复3次，此瑜伽可加强腿部和腰部的肌肉，并提升代谢力。