久坐致腹部肥胖？腹部肥胖怎么办

2018-01-26 08:55:24

肥胖症是现代人普遍缺乏运动导致的，尤其是经常在电脑前工作的办公室白领。办公室久坐，特别容易造成脂肪囤积，尤其是囤积在腹部，变成难看的“游泳圈”。怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。接下来介绍几个方法让你摆脱游泳圈。

站立扭腰

在空闲的时候，站起来，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，注意利用腰部的力度扭动，而不是靠背和腿部的力量，最好每天坚持扭动100次，一段时间后，就能把肚子减下来。

平板支撑

平板支撑是减肚子最好烦人运动，做法是手肘撑着地板，手臂和肩膀成垂直的角度，脚部要绷紧，伸直。同时还可以变换动作，比如用左手和左脚支撑，身体向左侧，右脚向左脚合并，同时右手向上延伸，坚持这个动作10秒，中间做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。

屈伸推举

屈伸推举的做法是：两脚分开与肩同宽，脚朝前向后躺，注意要尽量让臀部和下背部靠着瑜伽球的边缘；同时左右手各持一只哑铃，然后手臂向下伸，靠在球前，再弯曲手臂，将哑铃提向肩部；这个时候头部和颈部要向后仰，紧靠在瑜伽球上，同时收紧臀部，抬起胯部，直至胯部与地面平行，最后将哑铃向胸部上方举起，接着还原，重复动作10-12次。

缩腹走路

缩腹走路非常简便，在日常生活中都可以完成。缩腹走路最重要的是腹式呼吸步行，即呼气时候收缩腹部。这个方法可以促进肠胃蠕动，使体内废物排出，当人行走或者站立时进行腹式呼吸，还可以让腹部肌肉变得结实，这样有利于减掉肚子赘肉。

仰卧抬腿

仰卧抬腿是有效的减肚子赘肉的锻炼方法。很多人觉得这个动作可能锻炼的只是腿部，其实不然，这个运动还可以活动到腰腹部的肌肉，帮助燃烧脂肪，同时还能够刺激腹部脏器，提升消化能力，有助于平坦小腹。

少喝酒

啤酒肚虽然不全因为喝酒的原因，但是经常喝酒造成啤酒肚的概率要大于不喝酒的人，所以要瘦肚子的人，最好不要喝过量的酒。实在忍不住的话，就可以适当喝少量的酒，但是不能喝多，一毫升酒就会有7000卡的热量，而且酒的热量是会让人发胖的，特别是会胖在肚子的位置，所以要瘦肚子的人要尽量远离酒精。

中药

一些中药可以调理体质，加快人体的脂肪代谢，因此可以根据自身体质开一些可以调节肠胃，促进血液循环的中药，这样也可以达到瘦肚子作用。但是在喝中药时一定遵循医嘱。