如何减掉大象腿 这些方法让你拥有小细腿

无论哪一个季节，只要久坐不运动，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来，如何减掉大象腿？下面小编就教大家几个运动，让你彻底减掉大象腿。

踏蹬运动

先仰卧然后做蹬自行车动作，注意蹬腿速度不要太快，刚开始可以做40次，最后可逐渐增至每次150次。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

剪刀腿

剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其动作是先仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，垂直地面，同时绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，最后慢慢并拢，重复练习这个动作20次。

箭步蹲

箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉，同时还能大大提升臀部线条，其动作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习，注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。

按摩脚趾

双手先握住大脚趾，然后来回进行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分钟，也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，因为小脚趾是小脑的反射区，若是经常按摩小脚趾，还能起到增强记忆力的作用。

脚尖绷直运动

如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。

站立跨越勇士式

首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。