如何有效瘦手臂 这些方法让你手臂变得细长瘦

很多女孩子都很注重手臂的线条，这就决定手臂要细长瘦，那么怎么瘦手臂呢？下面小编就和大家分享快速瘦手臂的方法，赶紧来看看吧。

洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，泡澡的时候按摩可以柔和手臂曲线，而且手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。按摩步骤：四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

屈肘瘦臂

首先抬头挺胸收腹，然后站直于地面上，双手向身体联侧举起，手肘部分呈弯曲，让前臂和上臂成直角状态。接着逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，切记不要让关节锁死，这组动作重复练习15次，做5组即可。

弓步叩首

右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起，抬头挺胸，两手臂在身后握拳，并伸直手臂。 保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下，保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

手握哑铃向后伸展

道具：哑铃或保特瓶。做法：手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。tips：动作要慢，以免弄伤。

扶住椅子向下蹲

做法：手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉。

吃对食物

葡萄柚所含的酸性物质可以帮助减肥，而且含有大量的维生素C，可以消除疲劳，美化肌肤。番茄含有的食物纤维等物质，可以减低热量摄取，能帮助瘦身体的各个部位。