如何有效减去手臂肥肉 这些方法教你轻松瘦

还在为你的“拜拜肉”烦恼吗？如何有效减去手臂肥肉？本期小编为大家推荐几个手臂的有效方法，想要瘦手臂的朋友一起看看吧。

肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立，然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，左右替换，每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂。

前臂画圈

将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°。手臂与肩膀要呈直线，然后利用手臂的力量，用前臂顺时针画圈30次，之后再逆时针画圈30。最后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直到手臂感到酸累。这个画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实。

手臂内外画圆

首先把双手向前伸直，然后双臂转动向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。

胸前拉手法

首先张开胸部，两手上下勾住放在胸前。然后两手分别向相反的方向用力拉，坚持20秒，重复3次。左右手各做一次为一组，每天做5组。这个动作不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉喔！

手臂伸展回收

首先立正站好，然后将双手伸直抬至胸前。十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂向胸前回收，同时同手手掌心翻转向内，保持该姿势15秒后，将手臂缓慢伸直。掌心向外翻，当到达极限时保持该姿势15秒。反复练习上述动作15分钟。这个动作能让手臂得到拉伸，能有效促使脂肪加速燃烧，让你快速甩掉手臂赘肉。

刷杯子瘦手臂方法

首先手臂尽量抬高，然后做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作十分简单，不仅可以收紧手臂，还可以紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就真的可以拿杯子来刷哦。

左手替右手按摩

由下 （手掌） 往上 （肩膀） 用打小圈的方式去按摩，一共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂上的肌肉，有赘肉的地方记得要多捏几下，记住要左右手替换喔！