怎么去掉手臂的赘肉 教你有效甩赘肉方法

每个MM都希望自己拥有纤纤玉手，穿啥都好看，那么怎么去掉手臂的赘肉呢？本文为各位介绍瘦臂运动方法，效果不错，赶紧来试试吧。

轻搓手臂

立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

简易鳄鱼式

跪姿，掌心贴地，手掌打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看，每次重复10-15次。手肘弯曲，胸口向下沉，胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式，做10-15次。采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，重复动作10-15次。

向后扬臂

立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

抖动双臂

立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。Step2：利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。

单足“鹳”立

左腿单足站立，放松膝盖，右腿稍稍向前提起，双臂负重放在身体两侧，拳心向内，双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次，换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作

做法：左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃，身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体，手臂张开，同时左腿后抬，保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次，换右腿，再重复动作5次。

手臂延伸

立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。